整形咨詢
六招幫您撫平將軍肚
對于那些“人還沒進門,肚子先打招呼”的“將軍肚”朋友,無論您是否患有糖尿病,肥胖都是不利于健康的。那么,有什么好的方法來幫助您消除這招人煩的“將軍肚”呢?筆者根據多年的臨床經驗和切身體會,摸索出一套行之有效的方法,現介紹如下:
1 慢跑運動:跑步可以鍛煉腹肌,消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖,應以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間后,再加大運動量。
2 引體向上:在體育場內活動,可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單杠,回家后,以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁,也練腹肌。
3 床上運動:可在睡覺前和起床后進行。先做屈腿運動,平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直;再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動,將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運動量以自己能承受為度。
4床下運動:下床之后,做腰部彎曲運動。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然后恢復正常。交替做20次。
5 揉腹:手掌心與右手背疊起,橫貼于劍突下心口窩處,徑直向下揉推至小腹,每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上,按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點),順時針揉腹100次后,再將左手掌心扣于右手背上,逆時針揉腹100次,堅持每天早晚做一遍。
現代醫學認為,揉腹可使腹部肌肉強健,促進血液及淋巴液的循環,加強胃腸的蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經,使毛細血管開放,皮膚汗腺組織內的廢物得以排除,從而促進機體的代謝,起到消除脂肪、減肥收腹的作用。
6拍腹:兩手五指并攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌扣擊腹部,最好在每日早晚散步時拍打,扣擊要有力,如同擊鼓,要打出節奏,通過連續不斷扣擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。當然,此方法一天、兩天是看不出明顯效果的,但若能堅持數月,便會感覺腹部越來越小。筆者用上述幾種方法指導30余例中心性肥胖的糖尿病病友,通過揉腹、扣擊拍打的方法鍛煉,約半年時間,這些病友的“將軍肚”竟奇跡般地消失了。
與此同時,若再配合服用如下自制的“減肥茶”,將會收到更好效果。處方:焦山楂15克、荷葉3克、生大黃5克,生黃花15克、生姜3片、生甘草3克。每日將上述中藥煎湯代茶飲。此方有益氣消脂、輕身健步之功效。
如果您是“中心性”肥胖的糖尿病病友,只要您持之以恒,在科學的藥物治療基礎上,平時注意控制飲食,有意識地加強鍛煉,定會使您的體重慢慢降至正常,讓您虛胖的身體逐漸變得結實,臃腫的體態逐漸變得挺拔、健美。
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