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  • 適合男人的十天減肥特訓

    來源:明星美網 時間:2021-03-15 13:54:08 類型:原創 人氣:

    必備物品:

    3瓶檸檬汁,用來調配適當酸度的檸檬水,每天飲用,有利于疏通腸胃,同時它的卡路里含量非常低,不會影響你的減肥效果;

    蔬菜汁(用來應付你實在餓得慌的時候);

    純果汁(選你喜歡的水果)、減肥可樂、咖啡或茶(不要完全放棄這些你喜歡的飲料,否則你極有可能壓抑過度,堅持不到最后,但是也不要過度飲用,因為它們事實上都含有較多熱量,影響你的減肥效果);

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    兩勺食用海鹽(必需是海鹽,不貴,大型超市、商場都有售),一升溫水調好,實行該計劃期間盡可能每天大量飲用,飲用時間最好是早上,從而促進排尿,利于排出身體宿留毒素。

    所需器材:一個適當重量的杠鈴(以你能承受的重量為準),一對啞鈴。

    運動計劃:(如果你懶得去健身房,或者條件不允許,也可以自行購買一些健身器材,在客廳或家里其他空曠的地方展開)

    第一天:舉杠鈴

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    彎腰,雙膝微屈,略似扎馬步的,兩手緊握住杠鈴,迅速抬起來,直立身體,再緩慢把杠鈴放回地面,重復40—60分鐘。
    鍛煉部位:手臂,大腿,臀部等

    第二天:推墻運動

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    如果你做不動俯臥撐,就來做推墻運動吧。站在離墻約一米的距離,雙手扶到墻上,俯身,再用臂力把身體撐開。重復這個動作重復40—60分鐘。

    鍛煉部位:胸肌、三頭肌、手臂,肩膀,背部等

    第三天:抬舉動作

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    第三天是艱難的一天,因為你開始覺得腰酸背痛,似乎堅持不下去了,所以你需要把這個紙條貼得隨處可見,紙條上寫:“堅持就是勝利!減肥就要成功了!男人哭吧哭吧不是罪!是男人就要忍受孤獨!”

    把杠鈴的兩個重頭取下來,僅留下那根杠。彎膝,微下蹲,握住杠桿,直立舉起來過頭頂。重復這個動作重復40—60分鐘。

    鍛煉部位:腿部、臀部、手臂,肩膀,背部等

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