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老年人運動減肥的“三低”和“六忌”
來源:明星美網
時間:2021-04-11 15:13:54
類型:原創
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步行鍛煉宜早晚各一次,以沒有氣急,自我感覺良好為度,每次可行走30-40分鐘左右,中途還可以依據自身情況決定是否休息。飯后或身體不適、氣候寒冷,或在烈日下均不宜運動。
專家還特別提出了老年人運動減肥要注意的“三低”和“六忌”。
“三低”是:
1、低要求:是指老年運動者參加健身活動的主要目的是為了減肥與保健,因而多采取徒手的、原始的、簡單的運動方式,絕對不能摻雜任何競技體育的意識和成分。
2、低水平:是指老年人應努力堅持1—2種可接受的、重復的、低體能要求的健身活動,絕對不能有“藥到病除”速戰速決的思想。
3、低強度:是指老年運動應采取較小的運動強度、較長的運動時間,這點非常重要。只有這樣的運動才是安全的、有效的,且不易引發慢性病和因運動而受傷。
“六忌”是:
1、忌過度興奮的運動。這類運動會使血液循環加快、血壓急劇升高,尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人,易導致心肌梗塞或中風的發生,甚至危及生命。
2、忌憋氣運動。人到老年,呼吸功能減弱,肺活量下降,肺泡彈性降低,憋氣運動會損傷呼吸肌,甚至引起肺泡破裂而導致肺部和支氣管出血。
3、忌快速、超負荷運動。快速運動或舉重等超負荷運動,都會使心臟負擔過重,易發生昏倒等事故,或造成骨骼變形、損傷等。
4、忌帶病運動。老年人生病時,身體各器官的功能比平時更差,抵抗力更弱,此時再進行體育運動,會加快身體體能的消耗,降低抗病能力,導致病情加重。
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