小胖墩運動把握好時間和強度

運動時間：運動減肥應當采用適宜的耐力運動，用便于實行和堅持的長時間減肥運動來進行。運動在開始時可以每天半小時，逐漸過渡到每天1小時，運動時間可安排在下午，因為同樣的運動下午較上午消耗的熱量要多。這種運動方式在短期內也不可能有明顯的效果，一般需堅持 2~3 個月，肥胖度才有所下降，估計總的療程需一年以上。

運動強度：每次運動后應該微微見汗但沒有心跳過速和過度疲勞感為宜。要求肥胖兒童的運動強度應達到運動時脈搏每分鐘 150 次左右。這種中等強度的有氧運動以消耗脂肪為宗旨，不會造成肥胖兒童過于疲勞并起到抑制食欲的作用(運動強度太大不易堅持且于健康不利;運動強度過小，能量消耗少會增加食欲，均達不到降低體重的目的)。像比散步強度大一些的健步運動和消耗能量更多的爬樓梯運動最適合兒童進行。