給高齡產婦支的瘦身錦囊

經常聽到此說法，生孩子趁年輕，年紀大了體形不好恢復。于是，30歲以后的晚孕媽媽都在嘀咕，本來一尺九的小蠻腰，萬一產后變成兩尺五，只有傻眼的份了。其實人的身材胖瘦主要取決于飲食和鍛煉，晚孕媽媽只要控制好飲食的攝取量，拒絕暴飲暴食，并堅持鍛煉身體，一定可以恢復產前的美妙身材。

1瘦身細語黃金時間不馬虎

高齡產婦產后6個月是體重控制的黃金時期。如果產后6個月內能恢復到孕前體重，則8至10年后，體重平均增加2。4千克;如果產后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8。3千克。所以，要注意，這200個日夜，你應特別謹慎，別給自己種下“后患”。 若自然分娩，當天就可以下地做簡單運動，對體形恢復是特別有好處的。若剖宮產，至少要5到7天才能下地。

2瘦身細語科學運動很關鍵

生完孩子后，根據自身恢復狀況，進行有氧運動和力量訓練相結合的科學瘦身。剛開始時，有氧運動每周進行40分鐘左右。力量訓練，每周進行20分鐘左右。

健身房我為瘦身狂

最佳時間

到健身中心鍛煉最好是產后2~3個月之后。那里有一群比你還瘋狂的健身迷，你跟隨其后定有收獲。

最佳方式

1游泳、水中健身操 對于高齡產婦來說，產后恢復體能和減少全身脂肪非常重要。選擇和水搭檔的運動項目很適合你，可以幫助身體找回產前的體能和柔軟度。

2快走、有氧舞蹈 可以使產婦盡早恢復全身肌肉的力量，減少臀部、大腿部的脂肪堆積。

專家提示

1適時補水運動之前，最好去一趟衛生間，以免腹部感到不適。運動過程中要適當補水，一般每15~20分鐘可以補充100毫升水。出汗較多，可以適當補充一些含電解質的飲料。

2避免拉傷產后關節還不穩定，如做伸拉運動，要避免動作過大導致拉傷或扭傷。

3運動前喂奶 產婦最好在運動前給孩子喂奶。因為運動之后，身體會產生大量乳酸，影響乳汁的質量。鍛煉之后最好過3~4個小時再給孩子喂奶。

家中DIY輕松也瘦身

最佳時間

產后28天后就可以在家中進行簡單鍛煉。寶寶就在視線中，鍛煉和照顧寶寶一樣都不能少!

最佳方式

1 甩掉乳房松弛 哺乳后你會發現乳房失去原有的堅挺和彈性。這時候，你可以用小啞鈴鍛煉法改善胸部狀態。家里沒有啞鈴可用飲料瓶代替。將喝完的350ml飲料瓶裝滿白水。你仰臥在地或床上，雙臂平放在身體兩側，雙手各握一個水瓶，直臂上抬到胸前，再還原。重復上抬到胸前，再將雙臂向后伸直平放。每天10~12次。

2不讓大腿變粗 雙手扶住墻壁或椅子、桌子，腰豎直，慢慢往下坐，直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量再抬起。每天訓練12~15次。

3拒絕腰腹突起 仰臥在地或床上。雙手平伸，放在兩側，小腿彎屈90度，慢慢抬升到腰腹部直至膝蓋，大腿和小腹在同一平面上再慢慢放下。每天訓練12~15次。

3瘦身細語少吃多餐母乳喂養

產后要保證各種營養素的攝入，但也不可暴飲暴食，要注意營養均衡。少吃多餐，少吃甜食，以防脂肪貯存。如果身體允許最好選擇母乳喂養，這樣可以消耗體內部分熱量和能量，有利瘦身。

4瘦身細語拒絕萬般方式皆嘗試

1 別惦記腰腹帶

很多產婦選擇用高彈力腰腹帶裹緊腹部，或用繃帶緊緊把腹部“捆”起來，其實這種辦法并不科學。 分娩后，骨盆底的支持組織和韌帶都處于比較松弛狀態，對生殖器官的支持力量需要慢慢恢復。這時強行將腰腹部束緊，勢必導致腹壁外壓力驟然增高。這種外加壓力不但不能改變腹壁的松弛狀態，還壓迫了正在復原中的生殖器官，使正常位置發生改變，引起子宮下垂、嚴重子宮后傾后屈位、陰道前后壁膨出等。此外，盆腔血液運行不暢，容易引發慢性盆腔炎和附件炎。

2 減肥藥就省了吧

一些產婦懼怕體重增加，產后利用減肥藥控制體重。產后3個月內產婦和寶寶都屬于身體的敏感脆弱期，部分減肥藥中的特殊成分會影響母乳的質量。

晚孕媽媽——你的故事我能懂

姓名蔣娜職業外交官

懷孕年齡32生產形式 順產

孕前體重53kg產后體重

瘦身感悟維持孕期及產后攝取的熱量和所消耗熱量的平衡

我32歲時才計劃做母親。懷孕之前確實擔心過難產和產后體形走樣的問題。我查閱了很多雜志和資料，了解到懷孕后體重的增加如果控制在25~30斤，這兩點困難就容易避免。于是，刻意注意自己孕期的飲食和運動，避免孕期體重增加太多。

生產應該說是很順利的，上午10：00進產房，傍晚6：00多就順利產出我女兒。整個生產過程沒有電影里演繹的那種撕心裂肺的痛苦。產后4個小時我就下床做一些簡單的活動，給寶寶進行母乳喂養。我自己認為最原始、最自然的哺乳方式不僅對寶寶有益，而且可以維持身體攝取和消耗的營養平衡。這樣發胖的機率就下降很多。

同事都說我產后體形和產前沒什么區別，有些同事還詢問我采取了什么辦法。其實，我既沒有安排健身，也沒有刻意節食。我的經驗就是一定要保持“平衡”，用純自然方法恢復體形。我總結了三點：

1孕期和產后攝取的補養品要和身體的消耗平衡，不能過剩。

2堅持母乳喂養，身體汲取的營養和寶寶共同分享，能使自己消耗掉一些能量。

3坐月子時每天保持簡單、輕松的運動。

姓名朱利職業銀行職員

懷孕年齡33生產形式順產

孕前體重57 kg產后2個月體重

產后6個月體重

瘦身感悟一定要多運動，利用健身器械減掉身體贅肉

去年3月我首次懷孕，老公很高興，每天都逼我吃很多營養品滋補身體。懷孕4個月時，我明顯感覺身體沉重，行動不便。去醫院做常規檢查時，我及時咨詢醫生每天的進食量，才明白拼命滋補不是一件好事情。懷孕中后期，我適當調整了飲食。由于懷孕前期滋補的太厲害，體重還是比孕前增加了近20公斤。