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  • 產后美麗腰身 減腹有絕招

    來源:明星美網 時間:2021-04-11 15:29:40 類型:原創 人氣:

    在腹部的最外側,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉稱為腹直肌。

    腹直肌包括了兩個半面,由一層薄薄的,稱為白的纖維組織結合在一起。在腹部二側的肌肉,由不同的方向斜斜地穿過腹部,更底下的一層,則是由一側邊穿到另一側,直直地穿過腹部。這幾層肌肉,有的并不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方,只有一層肌肉,因此該部位特別多肉,而容易受傷。

    在懷孕期間,白線會開始變軟,并開始擴張,使腹直肌的二層肌肉分開,以調適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開,被稱為是腹直肌的分離。

    生產后3-4天,你會發現到約有2-4只手指寬的空間。當肌肉的力量開始增加時,這空間會縮減,變成只剩下一只手指的寬度。

    何時開始告別肥嘟嘟的小肚子

    1.用量尺量一下離肚臍3cm的部位,如果腹部有些下垂,可以往上提一下再量尺寸。理想的尺寸是身高*0.37cm。

    2.肥胖的真兇是脂肪,你得先看一下腹部堆積的脂肪有多厚。如果能在上下離肚臍5cm的部位抓到4cm以上的皮下脂肪,那么你已經處在肥胖狀態。

    3.當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值為大于0.9(男),大于0.85(女)時,腹部的脂肪就非去不可了。

    能幫你消除腹部脂肪的生活小習慣

    1、無論何時何地都保持正確的姿勢。

    走路時放松肩部,雙臂自然擺動,下腹提起,保持稍微緊張的狀態。坐在椅子上時使下腹緊張起來,然后盡量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來。

    2、洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩,然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時靠著盆壁坐下,一條腿伸到浴盆對面的墻壁上,然后在另一條腿彎曲的狀態下把上身抬起。在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴,對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

    3、為了消除便秘,盡量減少暴食暴飲,多進食纖維質食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再喝含有纖維質的酸奶,刺激腸胃。纖維質含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆、地瓜、栗子、杏等,如果有便秘的話,必須去醫院接受診斷,采取適當的措施。

    正確做仰臥起坐的秘訣

    大家都知道做仰臥起坐可以達到鍛煉小腹的作用,但是想要讓肥肥的小腹有效的變平坦,正確地做仰臥起坐也是有秘訣的!

    運動開始

    步驟1.平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上,將手放在兩側伸展雙腿。

    步驟2.將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點,直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。

    步驟3.將雙手放在頸后。如果放得太高,每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。

    步驟4.深呼吸,吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時吐氣。重復10-15次。

    讓腹部縮緊

    步驟1.維持腹部緊縮,數到四,然后放低身體并立刻再抬起,支撐住再數四下,重復5-10次。

    步驟2.將一個手臂伸到頭部后方(如果你是站著,姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸于腹部肌肉的“重量”。換另一個手臂重復做5-10次。閱讀:明星孕前孕后形象對比(圖)

    更多消除腹部脂肪的方法

    進食減肥

    早食減肥,正餐之前進食,可以使人在正餐時食欲大減,從而減少食物的攝入量。

    食醋減肥,每天飲用15-20毫升食醋,一個月內會有可喜的發現。

    冬瓜減肥,肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。

    喝黑茶抑制法

    任何一種茶對抑制體重的增加都是相當有用的,尤其是黑茶(中國的發酵茶),對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發酵制成,呈黑色。中國的普洱茶和六保茶都屬于此類。發酵食品,除黑茶外還有很多,如大醬、醬油、日本酒、咸菜、納豆等等。

    如果想用黑茶來減脂,最好是喝剛泡好的濃茶。另外,雖然量越多效果越強,但一般情況下應保持一天喝l-1.5升。而且不要一次喝完,應在飯前后各飲一杯,并長期堅持下去。

    做家務收腹法

    或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞人兒吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

    粗鹽減肥

    粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細致、緊繃。如果你的肌膚比較敏感,可改用比較細的“沐浴鹽”。

    方法一:在超市買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。

    方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

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