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  • 新媽媽恢復平坦小腹

    來源:明星美網 時間:2021-03-15 13:19:17 類型:原創 人氣:

      1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹,并做深呼吸。重復10次。

      2、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上,雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿,并讓臀部抬離地面,重復10次。

      3、提臀運動。仰面躺在墊子上,雙手放在身側,膝蓋彎曲,腳著地。抬起臀部,只讓肩和腳 與地面接觸。重復10次。(這個動作也可以鍛煉你的臀部肌肉。)

      4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上,雙手放在腦后。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部抬起,同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復同樣的動作,反復10次。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

      整套腹部動作重復做兩遍。為避免傷害,事先應該做一些伸展動作來放松肌肉。

    (39健康網) 

      

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