孕產期如何健美形體

　　殷殷期盼十個月，美麗的小生命終于誕生，升為人母的昌悅之心，有時卻難以承受自己臃腫走樣的身形。媒體上不時報導，剛生完孩子的產婦，自行到藥后買減肥藥，想要快速恢復身材，結果吃到休克、昏倒，被送到醫院急救，險些丟了寶貴生命。更有人用各種偏激的方法減肥，結果減到生理期大亂，連精神狀況也出了問題。

　　從事房屋銷售，育有雙跑胎子女的高小姐，懷孕時胖到80幾公斤，愛美的她患得了“恐肥癥”因為她根本無法忍受自己走樣的身材，在生產之后，她試遍各種當下流行的減肥方法——吃蘋果、吃水煮蛋、喝蜂蜜水、斷食……雖然體重真的減了20幾公斤，但是付出的代價卻是月經整整8個月沒來，而且體力差到無法工作。

體重管理從懷孕開始

　　“懷孕、生產”必然和“身材變形”掛上等號。問題主要出在懷孕時體重失控，增加過多，產后勢必難逃一場艱巨的“減肥戰爭”。

　　美國康乃爾大學曾經針對紐約600名白人女性做過研究，記錄從懷孕初期到生產后一年的體重變化。研究結果發現，懷孕時體重增加正常的情況下，生產后一年的體重平均比懷孕前只增加1—1.5公斤；但是懷孕時體重超過標準的女性，在生產后一年體重仍然很難恢復。

　　婦產科醫師一般建議，懷孕期間體重增加應該控制在10—15公斤，這樣在生產后半年之間，體重自然會慢慢恢復。

　　現代人懷孕時吃得過量，動得少，體重超過建議值的情況很普遍，這正是多數女性覺得產后要恢復身材很困難的主要原因。因此醫師和營養師都一致認為，要想避免產后肥胖的困擾，最好的方法就是從懷孕開始就做好體重管理。

孕期營養重質不重量

　　南京大學附設醫院營養學專家王先生指出，在懷孕初期(前三個月)，每天熱量的攝取并不用增加，維持在1600—1700卡左右，至于進入懷孕中、后期，熱量也只需要增加300卡就足夠，并不像多數人以為必須吃很多才對孩子的生長有益。“重點在于飲食要均衡，攝取營養應該重質不重量，”也就是說，在相同熱量下，選擇營養價值比較高的食物吃，例如選擇喝牛奶而不要喝可樂、選擇吃全麥吐司而不要吃甜甜圈。

坐月子如何不增胖

　　不同于西方國家的文性，生產后很快就回到工作上，也不特別吃補品，中國人傳統坐月子方式、卻可能使產后肥胖時情形雪上加霜。

　　最大的問題是補得太兇。雖然大部份醫師和營養師都肯定麻油雞一類補品對調理產婦身體的好處，但這并不表示必須餐餐都吃麻油雞。營養師認為，每天可以選一餐吃麻油雞，每次吃4—6小塊去皮的雞肉，而麻油用量也要控制。同一餐里還要配主食、青菜，并且多用蒸、煮、鹵等低油方法烹調，減少攝取油脂。另外也建議用瘦肉或魚替換雞肉，盡量少吃內臟類。

　　現代人多半不缺乏蛋白質，所以燉補中的肉品可以少吃點，只要喝湯就可以。另外，麻油雞里加了太多酒，也會造成熱量攝取過多，因為100g的米酒就有155卡、已經超過半碗飯的熱量。酒具有溫熱效果，對產婦而言，能促進血液循環、幫助惡露排出。不過，一般坐月子煮上一鍋府油雞，一用就是半瓶甚至一瓶酒、量實在太多，其實只需要加l杯或幾湯匙酒就有效果。

充分休息不等于躺著不動

　　吃得多加上活動量少或根本躺著不動、坐月子期間繼續增胖的機會就大大提高。雖然產婦歷經大失血氣的生產過程，在坐月子期間充份休息是必要的，但休息不等于整天賴在床上動也不動。適度活動可以幫助傷口愈合及子宮、骨盆腔恢復。

　　所以，自然產、沒有產后大出血情況的媽媽、在生產后2—3天就可以下床走動、3—5天后就可以做一些收縮骨盆的運動，而在產后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；至于剖腹產的媽媽，則看傷口愈合的情況，一般來說，產后一個月可以開始做伸展運動，而產后6—8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

　　首先要提醒的是，產后減重不適合太早開始，大多數醫師都建議，如果要限制飲食或是做有氧運動消耗熱量，應在產后6周，身體狀況大致恢復以后再開始進行。

產后6周內減重計劃

　　原則：充分休息->調整食量->均衡營養->輕度活動
　　目標：不增胖也不至于減重

　　一是飲食熱量：
　　未哺乳媽媽：每天攝取熱量恢復到懷孕前的1600--1800卡。
　　哺乳媽媽：為提供充足的乳汁，每天應該比沒有哺乳的人多增加500卡。

　　二是均衡營養：
　　除了均衡攝取六大類食物，坐月子期間要注意補充的營養素包括：
　　1、蛋白質(尤其是哺乳者)：可以從脂肪含量低的瘦肉、去皮雞肉、魚類及牛奶中獲取。
　　2、纖維：從蔬菜、水果、糙米、全麥面包等獲取，可以避免產后便秘，還可以增加飽足感。
　　3、鐵：從紫菜、文蛤、黑芝麻、紅豆、雞蛋等獲取，一星期吃一次麻油豬肝湯也不錯。
　　4、鈣：建議每天喝2杯牛奶，哺乳的媽媽可以喝3杯，或者吃小魚干、豆腐、豆類等。

　　三是輕度運動：
　　l、下床走動，并做一些簡單、輕松的家事，如果必須自己帶孩子，就會消耗不少熱量，但注意不要太勞累、且避免提重物，也不要過度用力，以免腰酸背痛。
　　2、以平常走路的速度在跑步機上慢走，注意速度不宜太快。
　　3、柔軟體操、伸展運動。

　　四是配套方法：
　　穿著束腹帶支撐腹部，輔助懷孕時被撐大的腹部恢復，預防松垮下垂。<?xml:namespace prefix = digital39 />

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