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    上班族搶救粗腿 兩步簡易椅子操
    
            
    
              
    
                來源：明星美網
                時間：2021-03-19 14:15:20
                類型：原創
                人氣：
              
    
              
            
    
            
            
    
              
              
              
      

    椅子只做一半，左側屁股懸空。右手抓住空出來的椅面，左手抓住左腳踝，膝蓋彎曲。慢慢的吐氣，感覺到大腿前部和腳踝都在伸展。換邊再做一次。

    淺坐在椅子約1/3位置，伸直右腳，腳跟著地，腳尖往內，挺直背慢慢的吐氣，身體往前傾，伸展你的腰部，并感覺腳踝、膝蓋內側、大腿內側都有伸展到。換邊再做一次。
    
            
    
          
    
          
          
          
          
          
        
    
        
      
    
    
    
  
    
    
    


    



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