對癥久坐族 四招拜拜腹部贅肉

也許你看起來絕非“胖列”，可是單位體檢，你偏偏有幸和那些豐滿級人物同屬“脂高”級別。醫生說，那是因為你的內臟比較“胖”，脂肪細胞比別人更多。久對電腦、熬夜、動不動就減肥是你容易中招的靶子。

·久坐

經常坐著的工作消耗能量少，而走動、負重則會增加消耗，身體代謝率通常也會相應高一些。

化解：把白面包換成全麥的，精米換成糙米。

精制飲食會開啟制造脂肪的引擎，產生肥胖。而全麥、糙米等高纖維碳水化合物就好得多了。

理論上講，你的身體會花更長的時間來消化和吸收它們，使它們不會很快地轉化為血糖，由此你的饑餓感會相對緩慢出現。

教你美味糙米粥的制作：

材料：(4人份)糙米2/3飯碗、清水5～6飯碗、 小米或粟米1/4飯碗。

做法：1、糙米和粟米混合洗凈。

2、清水先煮滾再放下糙米和粟米或小米一起用小火熬煮，約1小時半即可，要注意翻攪和水分的多少。

·睡眠

睡眠時代謝率降低10～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。

化解：每晚11點到第二天凌晨5點一定要睡覺。

睡前運動減脂法：

先伸展雙手向上，用力向上延伸，數20下再放下；

接著用手掌用力拍打四肢肥肉50－100下；

側躺，讓腿部緩慢伸直抬高（90度）再放下，一邊各做20次；