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趣味又輕松 白領(lǐng)一周減肥計(jì)劃
水桶腰?大象臀?蘿卜腿?小腿肚?天哪!?穿不了可愛(ài)的短裙不說(shuō),連走路都快像大河馬一樣舉步艱難了啊?還會(huì)被朋友、同事們當(dāng)作笑料。沒(méi)事茶余飯后就把你問(wèn)候一番忍受著他們背后的指指點(diǎn)點(diǎn)和竊竊私語(yǔ),難道你還能繼續(xù)裝做視而不見(jiàn)?下面為每天忙于工作的白領(lǐng)制訂一周健康輕松的減肥計(jì)劃,讓你們?cè)谌の督∩淼耐瑫r(shí),也能塑造婀娜的下半身曲線
兩招打造性感小腰
步驟一:雙腳打開(kāi),吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
步驟二:深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開(kāi),平面?zhèn)葟潯8惺茏髠?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可,不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
溫馨提示:4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話,在練習(xí)一段時(shí)日后,可以嘗試用手握住腳踝,并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
兩招瘦臀小動(dòng)作
很多女性都會(huì)嫌自己的臀部太大或過(guò)分凸出,感到煩惱不已。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿處沒(méi)有贅肉,形成優(yōu)美的曲線,臀部若能微微挺翹則更好。
步驟一:俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。
步驟二:臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1,依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。
溫馨提示:不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳,因這樣可能會(huì)造成腰痛,也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。
肚皮舞減掉小肚腩
如果想減肚子,肚皮舞是你最好的選擇。肚皮舞所設(shè)計(jì)的動(dòng)作主要是抖動(dòng)、肚皮起伏、扭胯等,因此對(duì)小肚腩有特別的效果。
動(dòng)作:身體以圓的軌跡,臀部從后向前做圓周運(yùn)動(dòng),用胯部來(lái)帶動(dòng)腰腹部,胸部也要一同運(yùn)動(dòng)。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。
溫馨提示:練習(xí)肚皮舞一定要注意飯后一小時(shí)才可練,而且練習(xí)時(shí)最好赤腳,這樣練習(xí)效果會(huì)更好。
跳跳芭蕾就瘦腿
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