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做完美OL 全力阻擊粗大腿
來源:明星美網
時間:2021-03-19 14:15:58
類型:原創
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看你的大腿問題出在哪里呢?
肌肉轉化為脂肪
瘦腿方案:恢復運動習慣或練“美腿功”
這套美腿功的做法是這樣的:每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期后,這6個動作多做一遍,也就是說這6個動作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。
運動不足造成的松弛
瘦腿方案:為了保持良好的臀部線條,每天都要進行針對性的運動。
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。
這種鍛煉也可以在身體站立時進行,一腿站立并保持身體挺直,另一條腿向側面伸和向后伸,盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行,在床上或地板上身體平直地側臥,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。
這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉,而不是象以往只鍛煉外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
推薦幾種簡單又實用的瘦腿動作
柔軟結實的肌肉,是塑造美腿的前提,透過下面介紹的各式柔軟運動操,每天持之以恒練習,不僅能改善原本不完美的腿形,還可讓它更漂亮、更修長。
步驟一:兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂于身體兩側,兩腿并攏,伸直背脊站立。
步驟二:上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出,重復上述動作。左右腳各重復10次。
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