四魔法辦公室練出好身材

1.腰、腹肌肉鍛煉

兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放松，慢速呼吸。保持1分鐘以上。

注：比較適用上肢力量較小的人，女性更適合。同時(shí)還可以鍛煉上肢、臀部肌肉。

更多的瘦腰運(yùn)動(dòng)：邊吐氣邊側(cè)伸腰，全身變得有彈性。

2.上臂、臀部肌肉鍛煉

身體背對(duì)椅子，雙手手心相對(duì)握住椅子邊緣，小臂與上臂成90度，上臂與身體成90度，兩腿伸直，兩腳放松，臀部不能著地。然后雙臂用力向上撐起，注意手臂不要完全伸直，身體成一條直線。重復(fù)15次。

注：向上撐起時(shí)呼氣，下降時(shí)吸氣。

瘦臂大動(dòng)作：對(duì)整個(gè)胳膊更有效的運(yùn)動(dòng)法。

3.側(cè)腹、上肢肌肉鍛煉

身體側(cè)對(duì)椅子，單手支撐，手掌方向與視線方向一致。身體成一條直線，與地面大約成45度角。保持1分鐘。然后換另一側(cè)。

注：也可增加難度，將另一只手臂舉起，使兩只手臂在一直線。如果力量小的，可以減小難度，把椅子換成辦公桌。

4.腹部肌肉鍛煉

坐在椅子中前端，雙手扶在椅子兩側(cè)，讓身體盡量成一條直線，雙腳離地。然后將腿收攏，上身與腿盡量靠攏，收緊腹部。重復(fù)15次。

要點(diǎn)：

做動(dòng)作時(shí)呼氣，恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)吸氣。呼吸要穩(wěn)。

做動(dòng)作要保持平穩(wěn)，不要過猛。