整形咨詢
5場合巧瘦身 滿足口腹之欲
場合一:OFFECE
糟糕行動:吃快餐
工作壓力是導致肥胖的重要原因。工作壓力會導致我們的精神處于高度緊張,大腦容易疲勞,身體機能下降,導致食欲大增。看看你的記錄中早餐的內容,是否包括涂抹了大量CHEEZE的漢堡、油炸餡餅等食物。
合理的飲食策略:如果沒時間弄早餐,就在辦公室放置一些健康食品、飲料。
健康食品:燕麥片 柚子 蘋果 低脂奶酪(酸奶)
健康飲品:綠茶 大麥茶 果汁(非罐裝) 低脂奶(牛奶+蘋果)
你所喝的飲料也要特別注意,像可樂一類的碳酸飲料每3盎司就含有125卡路里的熱量,所以一不小心每天就會多攝取300到400卡路里的熱量。因此一定要換成健康飲料,白開水最好。
場合二:晚餐時間
糟糕行動:胡吃海喝
一天的緊張過后,你的食欲上升,疲倦急需能量補充,減肥的信念很容易就被拋到九霄云外。
合理的飲食策略:最好的辦法是在晚餐前,降低饑餓的感覺,通過控制自己的飲食來保持血糖正常,消除餓感,小碗來盛飯,進食的順序很重要,請注意是:喝茶—喝湯—蔬菜—菜肴—主食(米飯等)。
場合三:商務餐
糟糕行動:不吃白不吃的心理
商務餐往往是最難拒絕食物誘惑的時候。面對一大桌豐盛的美味,你會覺得不吃白不吃。還是放棄這個念頭吧,發胖容易,減肥難,這道理你已經體會到了不知多少次。
合理的飲食策略:面對美食,要冷靜,在吃飯前,先吃一些健康食品,降低饑餓感后,面對美食就不易沖動了。放慢吃飯速度,多咀嚼一會兒,這能夠養成一個舉止優雅的好習慣,對控制食欲也很有幫助。席間,你要多選擇如魔芋、海帶、金針菇、芹菜、蘑菇這一類富含膳食纖維的食物。
場合四:電視前
糟糕行動:邊看邊吃
累了一天,晚飯后大多數的節目就是躺在沙發上看電視。這時候,許多人都會拿出各種零食,邊看邊吃。
合理的飲食策略:為了避免這種情況的發生,你應該先嚼無糖口香糖,有了口香糖充數,你就不會覺得嘴巴閑得難受。
場合五:出差的日子
糟糕行動:只吃不動
出差常常會讓你無法控制飲食,你很可能會放棄健康食品的選擇,那就很可能使你的減肥前功盡棄。
合理的飲食策略:出差的日子,應該特別注意三餐,盡量選擇蔬菜、豆腐、瘦肉等健康食品。在飲食外,還要加強運動,因為出差會打破你平時的健身計劃。所以有空去去賓館的健身房,拜訪客戶時爬爬樓梯。
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