讓你家小胖墩在運動中變瘦

減肥方法有節(jié)食、口服減肥藥、運動等。由于節(jié)食減肥可能引起必需營養(yǎng)素攝入的不足，影響兒童的生長發(fā)育，而使用口服減肥藥，藥物的各種副作用又可能對兒童肝腎功能造成一定損傷，因此肥胖兒童應(yīng)首選運動減肥。那么，應(yīng)該如何帶領(lǐng)小胖墩進(jìn)行運動減肥呢？

強度太大、時間短的運動無效

減肥是消耗體內(nèi)已經(jīng)堆積的過多脂肪，而脂肪在體內(nèi)分解的惟一正常途徑是有氧氧化。運動時肌肉能量供應(yīng)的方式包括無氧供能和有氧供能兩種，在大強度運動過程中，無氧供能比例較高，而在中小強度運動過程中，有氧供能比例較高。因此，減肥運動的強度不宜過大。

有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪兩種提供，在有氧運動中，糖的動用速率明顯高于脂肪，只有在超過1小時的有氧運動過程中，脂肪的供能比例才可能達(dá)到較高程度，若減肥運動持續(xù)的時間短于1小時，減肥效果就比較差。

運動強度由心率決定

在減肥運動中，心率與運動強度在一定范圍內(nèi)成正比關(guān)系，因此人們常把心率看作表示運動強度的生理學(xué)指標(biāo)。兒童中小強度運動后的心率范圍一般應(yīng)在120～160次/分。

運動時間根據(jù)減肥進(jìn)度確定

運動強度確定后，運動時間可以 根據(jù)減肥進(jìn)度確定。如果每周的減肥量為0.2千克，每天從運動消耗的熱量為200千焦，而每分鐘的熱量消耗為1.5千焦，則每天至少應(yīng)維持120分鐘以上的運動（200/1.5=133分鐘）。但需要注意的是，如果兒童運動后，心率在160次/分以上，說明運動強度太大，必須及時調(diào)整減肥方案，如可以降低每周減肥量。

將幾種運動項目結(jié)合起來

只要運動強度適宜，運動時間得到保證，減肥效果與運動項目沒有必然的聯(lián)系。但是，有些運動項目的強度較難控制，有些則運動時間不可能持久，如俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、跑樓梯、負(fù)重練習(xí)等，都不適宜兒童采用。慢跑、游泳、健美有氧操、娛樂性球類運動、功率自行車運動、跳迪斯科舞等項目是較理想的減肥運動。結(jié)合兒童特點，低年齡兒童可選擇具有趣味性的運動，如游戲、游泳、郊游等。也可將幾種運動項目結(jié)合起來，既提高兒童對運動的興趣，減少枯燥感，又保證足夠的運動時間。

運動減肥時的注意事項

1． 循序漸進(jìn)。即運動開始時，采取小強度，運動中的心率達(dá)到120次/ 分，運動持續(xù)時間達(dá)到60分鐘。孩子對小強度運動逐漸適應(yīng)以后，可以增加運動強度，運動中心率達(dá)到140次/分左右，運動時間也可以適當(dāng)延長，直至達(dá)到規(guī)定的運動時間。一般兒童對運動減肥的適應(yīng)時間在兩三周。

2． 適當(dāng)節(jié)食。兒童肥胖的主要原因是食入過量與活動不足，運動減肥，解決了活動不足的問題，而食入過量也必須得到糾正。因此肥胖兒童在開始運動減肥時，也應(yīng)該適當(dāng)節(jié)食。節(jié)食的熱量與運動減肥消耗的熱量之比約為1∶4，即減肥的總熱量中，1/5為節(jié)食的熱量，4/5為運動消耗的熱量。