產(chǎn)后怎樣預(yù)防發(fā)胖?

肥胖是因?yàn)轶w內(nèi)積聚了過多脂肪，這些脂肪可以是攝入的糖類轉(zhuǎn)化的，這就是為什么不吃肉也會(huì)胖，產(chǎn)后發(fā)胖是大多數(shù)女士的“致命傷”。一旦造成產(chǎn)后肥胖，再想要恢復(fù)以前的苗條可就得費(fèi)一番功夫了。但是，在肥胖未到來時(shí)預(yù)防它，是可以取得事半功倍的效果的。為了保持“苗條女兒身”，“做月子”的女士應(yīng)盡力做到以下五點(diǎn)：

一、科學(xué)睡眠

產(chǎn)后夜晚睡8小時(shí)，午睡1小時(shí)，一天的睡眠時(shí)間即可保證。睡眠時(shí)間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)以脂肪形式在體內(nèi)積聚造成肥胖。

二、母乳喂養(yǎng)

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不但有利于嬰兒生長發(fā)育，也可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。母乳喂養(yǎng)可促進(jìn)乳汁分泌，加強(qiáng)母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來。

三、勤于活動(dòng)

順產(chǎn)后3天即可下地做些輕微活動(dòng)，如洗手、洗臉、倒開水等。滿月后，隨著身體的恢復(fù)，應(yīng)堅(jiān)持每天做體操或健美操等，以減少皮下脂肪堆積。

四、飲食適度

婦女孕期和產(chǎn)后需要的營養(yǎng)比平常多，但要注意飲食有節(jié)，一日多餐， 按時(shí)進(jìn)行，形成習(xí)慣。食物構(gòu)成應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。 合理配膳，葷素搭配、細(xì)糧與粗糧搭配并適當(dāng)多吃水果。