久坐白領怎么吃才能減肥

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梅奧州的一位醫生詹姆士說，現在的人們比起1500年前，每天燃燒的能量減少了1500卡路里。這意味著在1年間，體重可以增加10磅。

辦公室的白領們整天鎖在椅子上，找張可以調節高度的辦以桌，這樣就可以偶爾站著處理文件，而不用整天粘著椅子了。 從坐姿改為站姿，那么每天燃燒的熱量可以增加三分之一，大概是350卡路里。

戴上聽筒，打電話的時候站著走走。使用步程計，計算一天里每天走的路程。想想每走500步就可以燃燒25卡路里啊。不要理會同事驚訝的目光！

據飲食協會的調查顯示，75%的白領每周至少有兩三次午餐是在辦公桌前解決的。但是一邊吃午餐一邊處理其他事情，很多人就是在不經意的時候點了垃圾食品的快餐。所以給自己設一個電子提示，午餐的時候一定要抽出時間好好吃飯，留意自己吃進嘴里的東西，細嚼慢咽。

很多白領都帶著三明治、可樂、沙拉等當午餐。把這些放在左手的抽屜里。因為研究人員發現，我們都習慣了用右手去取東西。所以在右手邊放上健康的水果，那么肚子餓的時候就能吃點蘋果等，而不是隨手伸向餅干等垃圾食品。

給自己沖杯綠茶。研究發現，習慣喝綠茶的人，三個月后，體重減輕了2.4磅。綠茶中的茶多酚，是一種抗氧化劑，能提高人體的新陳代謝率，幫助身體燃燒更多的脂肪和熱量。

這一招對那些糖果沒有免疫力的人很有效。不要太相信自己的意志力，把糖果裝在不透明的瓶瓶罐罐里。研究發現，如果把巧克力裝在透明的罐子里，然后放在顯眼的地方，那么人們吃糖果的概率增加了71%。還有一個辦法，把軟糖果換成硬的糖果，因為它們含有熱量比較低，而且可以持續更久，不會一下子就吃完了。

研究發現了一個有趣的現象，有一組肥胖者，在他們肚子餓的時候，聞甜味食物（蘋果、薄荷、香草、香蕉等），六個月后，體重減輕了30磅。

芝加哥嗅覺和味覺治療研究中心的神經學專家艾倫說，氣味能抑制胃口，而不是刺激胃口。可以在屋里噴些蘋果味的空氣清新劑，這樣可以抑制饑餓感。

跟你的同事打賭你的減肥計劃會堅持下去。密蘇里州大學的研究人員發現，讓白領們分成幾組進行一個為期12周的減肥計劃，優勝者可以拿到獎金。結果發現，平均都減掉了8磅。而那些在平均水平之下的人就要接受罰款的處分。事實證明，有壓力才有動力。要想減肥成功，非得給自己定立一些獎懲機制才行。